걷기 다이어트/ 허리통증

걷기 다이어트/ 허리통증

걷기 다이어트는 편안한 운동화만 있다면 지금 바로 시작할 수 있는 운동입니다. 걷기 다이어트 칼로리는 1시간에 200kcal 정도 소모하며 개개인의 체중이나 걷는 속도, 방법에 따라 차이가 날 수 있습니다.
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짧은 시간에 빠른 감량을 원하시는 분들은 줄넘기, 수영, 등산, 달리기, 스피닝 등 소모 칼로리가 높은 운동부터 떠올리기 마련입니다. 하지만 걷기 다이어트는 칼로리 소모는 높지 않을지라도 모두에게 필요한 운동입니다.

걷기 다이어트는 심폐기능을 강화하고 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 만성질환이나 혈관질환이 있다면 매우 좋고 허리가 좋지 않은 분들도 꼭꼭 추천드립니다.
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지인이 허리디스크 수술 후 무리하게 일은 했더니 허리 통증이 없어지지 않아 분당 서울대병원을 방문했는데 허리 디스크는 휴식이 가장 필요하고 무리한 운동은 더 큰 부담이 되기 때문에 매일 30분씩이라도 가볍게 걸으라고 조언해 주셨습니다. 무릎이 좋지 않으시거나 체중이 많이 나가는 분들은 물속에서 걷기 다이어트를 하면 관절에 무리도 주지 않으면서 칼로리 소모는 높일 수 있습니다. 지인이 말하기를 걷거나 움직이는 시간이 적고 업무 때문에 계속 앉아있을 때 허리 통증이 심해졌다고 합니다.
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워낙 걷는 걸 좋아해서 1시간 이내 거리는 웬만하면 걸어 다니는데요. 걷기 다이어트를 하실 때는 숨이 살짝 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 달리기보다 효과가 좋고 지속하기에 부담이 적습니다. 몸에 부담이 적은 걷기 다이어트 일지라도 운동 전후로 충분한 스트레칭을 주셔야 하며 올바른 자세로 걷을 수 있도록 신경 써야 합니다.

어떤 분이 매일 6km씩 걷기만 했는데 엄청난 체중 감량이 되었다는 내용을 보고 꾸준히 걷기 다이어트를 했는데요. 이마에 땀이 매질만큼 30분 이상 걸으면 더디지만 체중 감량을 확실한 운동입니다. 욕심부릴 때는 400M 트랙을 한 바퀴는 걷고 한 바퀴 뛰는 것을 반복하며 20바퀴씩 돌았는데 한 달 정도 하니 지치더라고요. 그래서 지금은 걷기 다이어트만 다른 운동과 병행하고 있습니다.
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기초체력이 좋지 않거나 과체중이신 분들은 걷기 다이어트부터 시작하시길 추천드리고 걷기 다이어트는 유산소 운동이기 때문에 체력을 기르신 후 무산소 운동을 병행한다면 체중 감량 후 훨씬 수월하게 유지도 가능할 것입니다. 일부러 나가서 걷기가 힘들거나 귀찮을 때는 매일 이동하는 동선에서 어디부터 어디까지는 교통수단을 이용하지 않고 걸어보는 것부터 시작해보세요.